首页 国际新闻 正文

糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心挑选TLC饮食搭配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育

四月江南暑尚微,虚堂初换葛衣时。

跟着气候温度的上升,除了要准备好换季的衣物,在饮食上,糖友们也能够做出一些改动,少吃一些高脂肪的肉类,选择清淡爽口的饮食。

TLC饮食便是一个不错的选择。

TLC的来历

“医治性生活方法改动(TLC)”大攀帝国指经过在生活方法方面进行相应的改动来下降心血管疾病的发作风险,是美国在2001年提出的一个理念,并在2002年提出了TLC的首要内容与实践计划。

比较于地中海饮食、DASH饮食专心于饮食这一方面,TLC包含的不仅仅是饮食,关于缺少膂力活动和肥壮的人群,还强调在合理饮食的一起,采纳添加膂力活动等活跃的生活方法改动办法。

萨科齐老婆

TLC饮食首要意图是改进血脂反常,并在有用操控血脂fature的一起下降心血管工作的发作风险。数据显现,我国人群血脂反常率持续上升,据估计现在全国约有血脂反常患者近两亿。现如今,血脂办理已成为防备动脉粥样硬化、脑卒中、冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)等的首要手法之一。

《我国2型糖尿病防治攻略(2017年版)》中说到糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心选择TLC饮食调配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育,糖尿病张甲张乙张丙患者在定时查看血糖的一起应亲近重视其他心血管风险要素(如吸烟、高血压、血脂反常等),并给予恰当的干涉办法。加上糖尿病简单兼并大血管病变和微血管病变,易呈现动脸脉粥样硬化性心脑血管疾病,所以调脂关于糖友们来说也是非常重要的工作。

国内外研讨显现,TLC有利于下下降密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)、甘油三酯(TG)、总胆固醇(TC),升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),操控血压,下降血糖,减轻体阿米巴重,改进焦虑郁闷等心情。2型糖尿病患者常伴有血脂反常,多表现为HDL-C水平下降,持续性餐后高甘油三酯血症,而LDL-C水平正常或仅轻度升高,这些血脂代谢反常非常简单导致糖尿病患者呈现血管病变。研讨标明,下降TC和LDL-C水平有助于下降糖尿病患者发作大血管病变和逝世的风险。

什么是TLC饮食

血脂反常与饮食等生活方法有亲近关系,包含饮食医治在维瑟尔在哪内的一系列生活方法改动是血脂反常的根底医治办法。具体可参照表1。

表1 生活方法改动根本要化妆师训练素

要素 主张
约束使LDL-C升高的膳食成分
饱满脂肪酸 <总能量的7%膳食胆固醇 <300毫克/天
添加下降LDL-C的膳食成分
植物固醇 2~3克/天水溶性膳食纤维 10~25克/天
总能量 调理到能够坚持抱负体重或减轻体重
身体活动 坚持中等强度训练,每天至少耗费200千卡热量

注:LDL-C,低密度脂蛋白胆固醇。

来历:《我国成人血脂反常糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心选择TLC饮食调配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育防治攻略(2016年修订版)》

TLC中的饮食医治首要包含以下内容

01

削减饱满脂肪热水器修理酸和胆固醇的摄入

在满意每日必需养分和总能量的根底上,当摄入饱满脂肪酸和反式脂肪酸的总量超越规则上限时,应该用不饱满脂肪来替代。关于兼并动脉粥样硬化性心脑血管疾病的患者,摄入脂肪不该超越总能量的20%~30%。一般人群摄入饱满脂肪酸的份额应小于每日总能量的10%。碳水化合物对低密度脂蛋白胆固醇的影响呈“中性”;因而,富含碳水化合物的食物糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心选择TLC饮食调配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育是替代饮食中饱满脂肪酸的或许选择之一。

02

弥补能够下降LDL-C的养分成分,如植物固醇、可溶性纤维等

大豆蛋白对LDL美媛馆-C有必定的下降效果。大豆食物能够作为植物蛋白的摄入选择来女h替代高饱满脂快吧肪酸的动物蛋白类食物。豆类、生果、蔬菜和全麦谷物中含有的膳食纤维(特别是可溶性膳食纤维)具有直接的降胆固醇民意网效果。一项研讨标明,燕麦麸皮中的水溶性纤维具有下降TC和LDL-C的效果。具体膳食主张可参阅表2。

TLC中的其他方面还包含

01

减轻体重,有规则的膂力活动

代谢综合征是一组以肥壮、高血糖、高血压、血脂反常等集结发病的临床症候群。这些要素会导致动脉粥样硬化性心脑血管疾病的发作,也添加2型糖尿病的发病风险。肥壮也是血脂代谢反常的重要风险要素。

体重减轻,即使是适度的(根底体重的5%~10%),也能改进血脂反常,并对血脂反常患者常呈现的其他心血管风险要素发生有利影响。所以主张除了饮食医治,还应每周进行中等强度的运动至少5天,每次30分钟,到达每周至少训练150分钟的方针,这有助于操控体重增加,并争夺逐步削减体重成都空气质量至抱负状况。超重或肥壮者应尽量使体重削减10%以上,并尽力将BMI维持在(糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心选择TLC饮食调配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育20.0~23.9)千克/米2的抱负规模,这有利于血脂操控。

02

戒烟、限酒、限盐等

彻底戒烟和有用防止吸入二手烟,有利于防备动脉粥样硬化性心脑血管疾病,并升高HDL-C水平。单独戒烟有困难者能够选择戒烟门诊、戒烟热线咨询以及药物来帮忙戒烟。限酒、限盐对此亦有必定的协助。

表2 下下降密度脂蛋白胆固醇和改进整体脂蛋白的膳食引荐

研讨生考试成绩查询 广德气候 糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心选择TLC饮食调配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育 aabc的成语
首选 适度运用 有时定量选择
谷物 全谷物 精制的面包、米饭、面食、饼干、玉米片 甜点、松饼、馅饼、牛角面包
蔬菜类生和煮熟的蔬菜 马铃薯 加黄油或奶油制造的蔬菜
豆类 扁豆、大豆、蚕豆、豌豆、鸡豆、黄豆)token
生果 新鲜或冷冻生果 干果、果冻、果酱、罐头生果、冰沙、冰棒、果汁
糖块和甜味剂 无卡路里引产的甜味剂 蔗糖、蜂蜜、巧克力、糖块 蛋糕、冰淇淋、果糖、软饮料
肉类和鱼 瘦肉、油性鱼、无皮的家禽 牛肉块、羊肉、猪肉或牛肉、海鲜、贝类 腊肠、腊肠、熏肉、排骨、热狗、下糖尿病饮食百花争艳(四)——调脂护心选择TLC饮食调配-betway官网_必威体育betwayAPP_betway体育水
乳制品和鸡蛋 脱脂牛奶和酸奶 低脂牛奶、低脂奶酪和其他乳制品、蛋 一般奶酪、奶油、全脂牛奶和酸奶
烹调脂肪和调味品 醋、芥末、无脂调味品 橄榄油、非热带植物油、软人造黄油、沙拉酱、蛋黄酱、番茄酱 反式脂肪和人造黄油(最好防止)、棕榈油、椰子油、黄油、猪油、熏肉脂肪
坚果/种子 悉数(椰子在外),无盐 椰子
烹饪进程 烧烤、煮、蒸 炒、烘焙 油炸

来历:2016年欧洲心脏病学会(ESC)/欧洲动脉粥样硬化学会(EAS)血脂反常办理攻略

声明:该文观念仅代表作者自己,搜狐号系信息发布渠道,搜狐仅供给信息存储空间服务。